年末综合征，你“中招”了吗？

年末综合征，你“中招”了吗？ 2020-01-11 08:05:01 中国台州网-台州晚报 作者：陈赛

又到一年年底时，不少上班族都忙得人仰马翻：忙着总结、忙着考核、忙着应酬、忙着展望……而事实上，忙碌又不是唯一的主题——焦虑、烦躁甚至惶恐等各种情绪都扎堆而来，让人变得压抑又容易抓狂。

“我要疯了！”这是不少上班族眼下的心声。其实这些都是“年末综合征”的表现，是眼下比较“流行”的“心病”之一。要想防止中招，学会自我调节很重要，这样才不会让年底变“年关”。

一到年底，就变得“易燃易爆炸”

春节越来越近，手头的工作却越来越多，本想着过年放假是个盼头，没想到堆成山的工作任务却让人看不到尽头。随之而来的不是即将放假的开心，而是倍增的压力，以及焦躁、易怒等各种负面情绪。

做销售工作的小陈最近就处于“易燃易爆炸”的状态。“特别焦虑，特别烦躁，一件小事都能让我大发脾气。”小陈说，一到年底，他就要考虑来年的升迁和去留问题，无心上班。偏偏这个时候手头事情却越来越多：年末总结、业绩报表、应酬客户……几乎每天都要熬夜到一两点。“上级又不停压指标，催着交各种材料，我就变得烦躁、焦虑，脾气变差不说，工作效率也大不如前。”

小陈告诉记者，自从开始工作后，就越来越不喜欢过年，忙忙碌碌，压力山大，而且一点都感觉不到过年的开心，总是感到压抑、无助，内心的暴躁无处发泄。“辛苦了一年，好想休息一下。”但就是这样简单的愿望，也变得很难实现。

“中招”的还有黄女士，最近她总是萎靡不振、唉声叹气。“每天总有干不完的活，只能不停地加班。”黄女士无奈地吐槽道，“为了心里好受点，只能边吐槽边赶工，压力一大，就想吃东西，所以不仅手忙、脑子忙，嘴巴也很忙，感觉不用等到假期开始，我的体重就要飙升好多了。”

台州医院心理卫生科主任包祖晓介绍，出现年末综合征的大多集中在职场人士、婚龄青年和老年人这三个群体，其中，有家庭、人情压力的中年人和刚进入职场、面临爱情婚姻多重挑战的年轻人尤为明显。而之所以一到年末焦虑就如期而至，工作和生活压力大是导致上班族患上年末综合征的主因。年底的压力不仅来自工作，还来自生活和家庭等。不少年轻人的压力还来自婚姻，害怕父母“逼婚”，已经成家立业的人则要考虑年底开销、礼尚往来等。“很多压力是无形的，这些都会使人焦虑，由此出现失眠、情绪低落、抑郁等问题。”

个性要强的人更容易得年末综合征

最近，包祖晓在门诊时碰到一个病人，他满脸愁容地说，元旦那天醒来，发现已经是2020年了，回顾2019年，感觉自己没啥收获和成就，特别不想这么快就到2020年，越想越难受，“一度难受到差点昏厥。”

包祖晓表示，门诊中，他常接触到这类患者。他发现，这类人大多数属于完美主义人格，个性很好强，十分在意他人对自己的评价，遇到不良的情绪又不大会宣泄，一件事容易堵在心里闷闷不乐好多天，有的甚至导致抑郁。

“还有一部分工作狂型的人群，越是到节假日他越不知所措，特别难受。”包祖晓说，曾经有位50多岁的女强人，她特别害怕自己闲下来，虚无、空闲的感觉让她特别受不了，为了缓解这种难受，一到节假日，她就主动加班。

在包祖晓看来，这一类群体其实在潜意识里一直有对虚无的恐惧，但平时可能一直压抑着自己，自己没有意识到，等到年末回顾过往时，这种恐惧感就会从潜意识里释放出来。“建议大家在平时就要掌握好自己的生活节奏，做到有张有弛，千万不要瞎忙。”

此外，很多人盼望可以在春节长假里最大限度地释放日常压力、慰劳疲惫的身心，对节日过高的期望带来过分的重视，也会在节日未到时心生慌乱，出现失眠、身体抵抗力下降等健康问题。

学会积极接纳压力，自我放松

“年底的时候，一些人会发现自己的目标还没实现，感觉失落，内心焦急，也有人因业绩考核深感压力。此外，这段时间各单位都在做总结和来年计划，这些工作比较耗神，又堆积在一起，职场人日常的工作节奏被打乱，也会加剧劳累感。”包祖晓认为，这类问题源于一种倦怠感，具有暂时性。“面对成堆工作的时候，人会感觉束手无策，但当你真正着手去做其中一件的时候，焦虑感就会明显减轻。”

包祖晓指出，人们可以尝试调整一下自己的观念，不要把这些工作看作是“额外的包袱”。“比如做年终总结，好好梳理一下自己一年来的工作，给成败得失做一次认真评估，对来年的工作以及自己的职业生涯都是有好处的。大家可以换一种积极的态度，认识到其中的价值，去接纳它们。”

另外，在包祖晓看来，年末综合征带来的焦虑主要就是渴望与害怕并存的一种矛盾心理。“大家既渴望假期到来，有专属自己的时间歇一歇，同时又害怕过节，担心出现不完美的结果。”包祖晓建议，要抵挡年末综合征袭击的当务之急，就是在繁忙的生活中控制压力。如果最近感到情绪不佳，首先应让自己冷静下来，自我调节，平衡心态。

“大家可以忙里偷闲，每天抽出十来分钟时间放空自己，让自己安静地想一想，自己内心究竟想要些什么，遵从内心的选择。”包祖晓说，“同时也可以利用这个时间将手头的事情按照重要性、紧急性排好顺序，然后按顺序一件件去做。为了不再添加烦恼，可以适当放慢工作和生活节奏，多增加一些爱好，与家人加强情感沟通，可以缓解压力。”

年底的工作常常是持续而且高强度的，这会加重疲劳，导致消除疲劳所需的时间也更长。因此，一定要学会主动休息，避免过度劳累，平时可以见缝插针抽出些时间做些运动、适时休息，放慢脚步，缓解紧张情绪，保持平和心态，不要过多地和他人比较，减少落差感，这样才能使工作更有效率。

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年末最易诱发焦虑情绪的十大原因

一、评选。很多人特别关心单位、社会团体的各种评优、评奖，认为这会影响他们一生的命运，尤其是比较好强、对自己名声比较在乎的人群。

二、年终收入。很多人关心有没有年终奖，够不够回家过年，和同龄人比较处在什么等次。

三、个人问题。每到年末，有没有男女朋友、结不结婚又会提上父母的议事日程，单身男女恐怕最怕的就是被七大姑八大姨逼问此事。

四、回款。年末，销售是压力最大的工种之一，他们要在最后期限里催回拖欠的款项完成销售指标，有些还要和客户开始制订明年的计划。

五、 。学生一族现在应该正在备战期末 ，是最紧张、压力最大的时候。

六、期末工作。老师既要指导学生们复习，又要准备各种学期末评语、学生评选、准备寒假作业，这个阶段情绪紧张的也很多。

七、做账。财务人员也是年末工作最繁忙的工种之一，很多财务人员这段时间天天加班到深夜。

八、写总结、文案、策划年终节目。写各种年终总结、为单位策划年终活动、年终庆典也是很多人头痛的事。

九、送礼。过年送礼很有学问，比如搞好父母和公婆的平衡关系就很重要，很多人一个月前就在为春节礼物发愁了。

十、过年回谁的父母家。尤其对于独生子女一代来说，这是个每年都要让小夫妻纠结一次的问题，由此引发家庭矛盾的也不在少数。 责任编辑：杨能勇 台州日报 台州晚报