手机版 欢迎访问台州新闻网(http://www.yiyiceng.cn)网站

当前位置:主页 > 美食 >

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案

时间:2021-02-24 21:11|来源:台州新闻网| 点击:225 次

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案

过完年的热词,离不开「胖三斤」和「控制饮食」。

「明明已经只吃菜不吃饭了,为什么体重还是蹭蹭蹭上去了?!」

「我已经很注意了,每天只吃一块肉,为什么还是说我吃多了?」

一顿合格的饭长什么样?怎样吃既能吃饱又能吃好?

秘诀就是:均衡膳食!

今天,小栗子用45张图告诉你,如何做到均衡膳食。快来学习一下,为你和家人安排起来!

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
碳水化合物、蛋白质、脂肪
在体内代谢过程中,可产生能量
被称为「产能营养素」

1g脂肪=9Kcal
1g蛋白质=4Kcal
1g碳水化合物=4Kcal

一个成年人平均每天需要
1800~2200Kcal的热量



肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
在所有营养素中
碳水化合物所占比重最大

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
之前很多研究显示
低碳水饮食对减肥没有太大帮助
在合理的范围内控制热量
才能减肥啊!

几乎所有食物
都含有碳水化合物
谷薯、水果、蔬菜、牛奶……

作为主食的谷薯类
是日常最主要的碳水来源
中国居民膳食指南建议
每天吃谷薯类:250~400克

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
除了上面这些白米白面
膳食指南还特别强调
多吃些全谷物、杂豆、薯类
最好占到每日主食的一半
膳食纤维、B族维生素、抗氧化物……杠杠的

比如小米、玉米、燕麦
土豆、红薯、山药

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案


肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案

蛋白质不仅增强饱腹感
还是维持免疫系统的重要原料
吃不够量的话
面黄肌瘦、头发干枯没光泽不说
还容易生病

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
蛋白质可分为
动物蛋白和植物蛋白


动物蛋白

包括
肉类(禽、畜、及鱼类等)、蛋类、奶类
中国居民膳食指南建议
每天禽畜肉、水产各 40~75g
鱼虾和鸡鸭猪羊肉换着吃
但,每周不超过1Kg

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
昨天晚饭
一个人就干掉2个鸭腿
还不算红烧肉、白切鸡……
过个年,随随便便吃就超了

肉那么好吃
这点怎么够!
还好
还有鱼虾!

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
内脏含有丰富的维生素A
VA对视力、上皮组织
及皮肤健康、免疫防御都很重要、

维A吃多了容易中毒
膳食指南建议
内脏每月吃2~3次
每次25g左右

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
鸡蛋以「物美价廉、经济营养」取胜
之前对比了不同的蛋
「土」鸡蛋、「洋」鸡蛋
白壳的、黄壳的
只要安全卫生,都是好蛋!

膳食指南建议
每天蛋类:40~50g

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
膳食指南还推荐大家每天喝奶
每天奶及奶制品:300g
乳类互换:
100g液态奶/酸奶=12.5g奶粉=10g奶酪

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
早饭来杯奶,既补蛋白又补钙!


植物蛋白

植物也能为我们提供蛋白质
主要来自豆类和豆制品
坚果、米麦等主食中也有一些

膳食指南建议
每天大豆和坚果 25~35g

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
三口之家
一盒豆腐刚刚好!



肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
脂肪也是人体必需的营养素
缺少脂肪
会影响必需脂肪酸和脂溶性维生素的摄入
长期缺乏
会引发免疫系统下降、
凝血功能障碍等问题

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
食物中的脂肪
也有2大来源


动物来源

主要是动物油和动物肉

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
▲常见的小盒黄油(右),一盒就是7g;舀出来大概是半勺(左图)的样子。

植物来源

主要是坚果和种子
以及用它们榨的油

中国居民膳食指南建议
「清淡饮食、少油少盐」
每人每天烹调用油 :25~30g

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
「这些油都不够我妈过年炒一个菜的!」
那就试试油刷、喷油壶、不粘锅

也可以试试其他的烹饪方式
蒸、煮、炖、焖、熘、拌
比炒菜用的油少多了

坚果
含「好」脂肪、纤维、植物甾醇、维矿物质
但也架不住你没日没夜的吃

中国居民膳食指南建议
每周可以吃坚果50~70g
平均每天10g坚果

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
总之,
抓一把就够了!!



肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
别忘了水果和蔬菜
为你提供丰富的
微量元素、膳食纤维、植物化学物

膳食指南建议
每天水果200~350g

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
一些水果糖分可不低,吃多了也胖
1个拳头大小就够了!



肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
中国居民膳食指南建议
每天蔬菜 300-500g(半斤~1斤)

瓜菜、叶菜、根菜、鲜豆……
每天至少5种以上
叶菜至少占1/2以上

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
看着多,煮熟之后就少了
餐餐有蔬菜、顿顿有绿色
也不是那么难达到嘛!

算了算,三口之家
每天至少买一斤半蔬菜
分摊到中午和晚上两餐
每餐的蔬菜分量真的真的不算多

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
总的来说,你的盘子里
地里种出来的食物得占2/3

具体来说,每天吃够:

不少于5个拳头的蔬菜和水果
2个拳头的谷薯类
不超过1个拳头的肉
1个鸡蛋
保证2个拳头的豆制品和奶
喝够7~8杯水

照着拳头比划
每天12种食物,每周25种食物
轻松get√
注意:控糖戒酒,少油少盐

肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案所以说啊
清汤火锅和麻辣烫真的很不错
轻轻松松就达标了
注意锅底和蘸料哦



肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
编辑 | 火龙果设计 | 柚子❝以上信息仅为科普,不应视为诊疗建议不能取代医生对特定患者的个体化判断❞肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案
肉多了,菜少了,一天到底吃多少才好!45张图告诉你答案

标签:

相关分类
TAG标签
香港验血

Copyright © 2002-2030 台州新闻网网站地图sitemap.xml tag列表